自己肯定感がないと悩む方へ。あなたをしばる「カラーバス効果」へ対策しよう

(画像=Feng Yu/stock.adobe.com)

「カラーバス効果」をご存知でしょうか。“黄色いバス”の画像をみたり、話を聞いたりしたあとは、街を歩いていてもそれが目につくようになるという現象です。街を走る黄色いバスは昨日までと同じ数ですが、見る側の意識のスイッチが入っているため、印象に刻まれ、多く感じるというメカニズムです。
今回は、この「カラーバス効果」が自己肯定感に多大な“悪さ”をしている話です。

自己肯定感が低い、真面目な人々

「わたし、自己肯定感が低いんです」

キャリアコンサルタントやライフコーチの仕事をしていると、このようなご相談をよく受けます。新入社員や中堅サラリーマンから管理職の方まで、年齢を問わず、同じぐらいの割合でいらっしゃいますが、最近は新社会人など若い世代に多いように感じます。

自己肯定感の低い人の共通点は「真面目」な方が多いということです。

真面目ゆえに毎日PDCAを回し、改善を目指して努力をされています。そのとき「できたこと」にフォーカスするのは問題ありません。なぜうまくいったのかを振り返って自分なりの成功則を積み重ねて行くことは、実力を確固たるものにするのにとても有効です。

うまくいった具体的な経験から今後も活用できる原則を抽出し、自分の中に蓄積していける能力は、「成功者」に共通する力でもあります。これにより、「なんとなく上手くいった」ことが明確なロジックを持った再現性のある持論となるため、成長スピードも速くなります。

一方で、真面目な人ほど「できた」ことを振り返えらず、「できなかったこと」ばかりにフォーカスする傾向があります。これは大切なことではありますが、一歩まちがえると、自己肯定感の低い自分をつくり出すことに繋がってしまうため、注意が必要です。

「僕＝ダメ人間」という「思い込み」とカラーバス効果

では何に注意をすれば良いのか？それは次の１点に集約されます。

できなかった理由を、自分の能力の低さ、自分のダメさであると考えてしまうことです。これはまちがった「自責」です。

▽負の「自責」思考
きょうできなかったのは、自分の集中力が足りないせいだ
↓
自分はいつも集中力が続かずに失敗する
↓
去年、大きなプレゼンに挑むときも、途中で息切れして詰めが甘かったために失敗した。

自分は能力が低い
↓
こんなことじゃダメだ。いつまで経っても成長なんてできっこない
↓
そういえば小さい頃からダメだった

このように、自責の思考は、留め度がありません。

これは、あなたが自分らしく幸福な人生を生きようとするなら、絶対にやってはならない「自責」の形です。

このような振り返りを毎日繰り返していることを想像してみてください。

自分は、集中力が持たないダメな人間だ。

これが自分自身に強烈に擦り込まれていきます。このようなことの繰り返しが負の「カラーバス効果」になってしまうのです。

本当に「僕は集中力がない」のでしょうか。もしかしたら、人並みの集中力なのに、たまたま寝不足で注意力が散漫になっただけかもしれません。ちょっと風邪気味で、頭がぼーっとしている時間だったのかもしれません。それなのに、問答無用で「あ、また集中力が切れている！」と感じてしまう負のサイクルを自ら生み出してしまいます。

どんどん自分を責める気持ちが膨らんでいき、本来、事実かどうかも疑わしい「僕＝集中力がないダメ人間」という「思い込み」が、あなたを支配することになるのです。その「負のスパイラル」を断ち切ることが重要です

ここから脱出しない限り、人生が豊かになり、あなた自身が強みを発揮してイキイキと働ける日は来ません。ただし、これは人から承認されることでは解決しない問題です。自分で自分に「ダメだ」と言い続けている限り、周囲からの承認も胸に響いてこないからです。

まず、思い込みを書き換えましょう。あなた自身の成長が加速します。そして、仲間とともにあなたらしく活躍して周囲の人や社会に価値を生み出す人になりましょう。

思い込みという魔物＝「カラーバス効果」があなたをしばる

「カラーバス効果」にかかると、瞬時に思い込みが書き上がるといわれています。「集中力がない」という思い込みは、ちょっとやそっと集中してスモール・サクセスを生み出す程度では外れなくなってしまいます。

本来、自分というものは、自分自身が願う自分になるための、最大・最強の応援団長であるべきものです。小さい頃は、どんなにかけっこでビリでも、戦隊モノのヒーローのように俊足、風を切って駆ける自分を想像できていたはずです。

そのように、人間には今はできないことでも「できる」と夢見ることができる素晴らしい能力が、本来備わっているのです。

それなのに、今では自分自身が率先して、「できない」と決めつけている状態になってしまっています。これでは成長へ向けて努力しても、結果につなげることは困難です。仮に結果を出せたとしても、ヘトヘトに疲れ果ててしまうでしょう。

ガンコな思い込み「カラーバス効果」を撃退するマジックワード

まずは否定の思い込みを外しましょう。ここでは、自分の力で思い込みを撃退する「マジックワード」を紹介します。

例として「自分は集中力のないダメ人間だ」と感じた場合の、思い込みの撃退の仕方をお伝えします。

思い込みを撃退するステップ1：「……とは限らない」と3回声に出す

以下の言葉を口に出してみてください。

「私は集中力がない…… “とは限らない”」

「とは限らない」がポイントです。声に出して、自分に聞かせるように3回言ってみてください。

思い込みを撃退するステップ2：やり遂げたことを思い出す

これまでに集中してやり遂げたことを思い出しましょう。読破した本、クリアしたゲーム、こだわって集めたシール、文化祭の出しものの準備、新入社員のころ集中して作りあげた資料などです。どんな小さなことでも構いません。自分なりに長時間かけて取り組んだことを、できるだけ具体的に思い出してください。

思い出したら、こう言ってみてください。

「自分は集中力がない……とは限らない」

誰しもミスをします。思ったようにいかないこともあります。それを、「ダメだ、ダメだ」と自分が率先して否定しては、頑張ろうと思ってアクセルを踏み込んでも、サイドブレーキが降りている状態です。車はうまく走らない。無理やりエンジンをふかせば、壊れてしまいます。

……とは限らない。
……とは言い切れない。
……でないこともある。

と、自分を認めてあげましょう。

これはコーチングの技法です。自己肯定感の低いほうが、自分自身の「思い込み」がブレーキになっていることに気づき、それを外すためのアプローチの１つです。つまり、誰でもできる方法です。セルフコーチングです。

素直に日頃からやってみてください。きっと心が軽くなってきます。失敗することも含めてあなた自身です。成功も失敗も抱えつつ、自分の今にOKを出しましょう。これこそが「自己肯定感」です。

自己肯定感とは、ありのままの今の自分を受け止めることです。いいも悪いもありません。

Webマーケティングができるから自分を認める、ライティングがうまいから自分を認めるというように、スキルや能力に紐づいたものでもなく、「いまの私はそうなんだな」と受け止める力のことです。

集中力が弱いから、話下手だから自分を肯定できない、自分をいいと思えない、というものではないのです。いまを受け止めてこそ、最適な成長プランがあります。最適な自分の「らしさ」を輝かせる道が見えてくるのです。

まとめ：否定ではなく自分を認めることが大切

根本で自分を否定していては、PDCAも回りません。どうか自分を認めるあなたでいてください。それがあなた自身を笑顔にし、あなたの周りにいる大切な人とともに、見たことのない最高の価値を生み出す仕事へもつながります。周囲の人へ、あなたらしい関わり方で、最高の贈り物をすることにもつながります。自己否定は成長のブレーキ、決して成長の原動力にはなりません。

大澤 弘子（おおさわ・ひろこ）

日本テレビでプロデューサー歴25年。各界の著名人を取材し、誰しも「自分の軸」に気づいて殻を破る転換点があると知って感動。史上初のNHKとの共同制作実現、タレントと視聴者が「ワーキングマザー」として交流するサークルなど、TV番組の枠を越えた取り組みを推進。2016年、慶應義塾大学大学院SDM研究室・前野隆司教授に学び「最大の成果を出すチームに共通する力」を導く。2019年「日テレHR」スタート。上場企業の人材育成に従事。2020年には全国170,000人の人事パーソンが選ぶ「HRアワード」受賞。サラリーマンこそ「キャリアビルディング」意識が必要と考え、人材育成コンサル・研修・個別コーチングも多数。

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