「自分を大切にする」とは具体的にはどういうことなのか？

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ココロの調え方にはいろいろなアプローチがあります。どんなアプローチを取り入れるにしても、土台としてとても大事なことがあります。それは、自分自身が「自分のことを大切にする」ということです。では、具体的にどうすることが「自分を大切にする」ことでしょうか。

「自分を大切にする」とはどういうことか

ココロの調え方にはいろいろなアプローチがあります。どんなアプローチを取り入れるにしても、土台としてとても大事なことがあります。それは、自分自身が「自分のことを大切にする」ということです。

この「自分を大切にしましょう」という言葉はよく耳にするかと思います。では、具体的にどうすることが「自分を大切にする」ことでしょうか。

• ご褒美スイーツを買ってあげること？
• 自分が言いたいことをなんでもズバズバ口にすること？
• 自分の感情をありのまま、表現すること？

私が思う「自分を大切にする」とは、自分のココロが「本当に」感じていること、自分が「本当に」望んでいることを、自分でしっかり感じてあげること、そしてその自分の思いや感情を否定することなく受け入れ、認めること、自分の思いにできる限り応えてあげることだと考えています。

言葉にすると、当たり前のことのように聞こえるのでないでしょうか？ですが、実際に自分が何を「本当に」感じているか、自分が何を「本当に」望んでいるか、そんな自分のココロの声をわかっていないことが多いものです。

自分がどんな感情を感じ、また「どうして」そう感じているのか。自分の本当の望みが何なのか。それを自分でしっかり見られるようにならなければ、ただ感情が湧き上がるがままに翻弄され、まさに「感情に振り回されて」しまいます。そして、残念ながらそうなってしまっている人も少なくありません。

仮に、職場で明らかに不当な扱いを受けたとしましょう。その不当な扱いに対して、心はモヤモヤしているにもかかわらず「でも、しょうがないし」と自分のモヤモヤを無視しがちです。不当な扱いを受けたとすら感じず、「自分が悪いから」と自分を責めるばかりで、怒りや悲しさを自覚すらしない人もいます。また、ただ感情的に怒り散らして、「本当はどうしてほしかったのか」という、自分の真の思いが見えなくなってしまう場合もあります。

これらはいずれも、自分の本当の感情を自分でしっかり受け入れ、認め、大切にしているとは到底言えません。

一次感情と二次感情

心理学上よく言われることですが、「怒り」というのは、「二次感情」です。「怒り」の下にはたいてい、「本当はこうしてほしかったのにそれが理解してもらえなかった」という「悲しさ」や「悔しさ」、「つらさ」などの感情が隠れています。

この場合、「悲しさ」「悔しさ」「つらさ」などが、根っこにある感情、つまり「一次感情」です。しかし私たちは、「怒り」の感情にとらわれてしまい、その下にある「一次感情」に気が付いていないことがよくあります。

自分の感情を、評価せずに受け入れよう

これはつまり、自分が「本当に」感じていることを大切にできていない、ということです。ではどうやって、自分が「本当に」感じていることを大切にするのでしょうか？

それは、湧いてくる感情を「そうだよね。そう思うよね」と、そのまま寄り添い受けとめることです。いい感情ばかりではありません。怒り、悲しみ、恨み、どんな感情も、「評価」することなく、「そう感じるよね」と、受けとめることです。

自分を外から「観察」するイメージで、批判、叱責は一切なしです。「人としてどうなの？」と思ってしまうような感情にも、まずは「そうなんだ」と眺めます。怒ったり、悲しんだりしている小さな子供の自分が心にいる、というイメージもいい方法です。

「感情を受け入れる練習」をしよう

自分の感情をありのまま受け入れる、「評価することなしに」ただ感じる、というのは、実は意識しなければなかなか難しいものです。なぜなら、私たちは無意識のうちに、自分の感情や、その感情を抱く自分を「評価」してしまうからです。

例えば、あなたが誰かに対して、強い怒りや、恨みを感じているとします。その時、「恨み」や「怒り」を感じることを、「人としていけないこと」のように考え、「こんなことで怒るなんて情けない」「人として恥ずかしい」と自分を「評価」し自分を責めることがあります。

このように、自分に湧き上がる感情を、「情けないこと」「恥ずかしいこと」と判断することが、「評価している」ということです。私たちは無意識のうちに1日の中で何度も、自分に対して評価を下しています。

「本当は優しくすべきなのに、怒ってばかりのママでなんてダメなんだろう」
「部下にイライラした態度で接してしまった。リーダーとして情けない」

こんな風に日常の中で感じているあなたは、実は、日々、自分自身のことを「評価している」ということに気が付けるでしょうか。

もし、この自分に対する評価がいつも厳しく、ダメ出ししている状態であったらどうでしょうか？だんだん、自分に自信がなくなったり、元気がなくなったりするのは当然だと思いませんか。

「評価している自分」の発見が第一歩

人は、常に何かしら自分の過去や理想、周囲の人と比べて評価しながら生きています。ですから評価していること自体を「また評価してしまった」と責める必要はありません。

大切なのは、「評価している自分」に気がつくこと。気づくことができれば、「評価せずに、そのままの状態を感じてみよう」と、これまでとは違う選択ができるようになっていきます。

自分を大切にするためには、まずは日々自分に対して評価していることに気づき、次に評価なしに自分の感情を受けとめてみること。これが最初のステップになります。日々の生活の中で、ぜひ、意識してみてくださいね。